世界杯期间的日常——
啤酒小龙虾走起啊~
吃宵夜啊，看球啊~
反正有~大把时光~
久而久之，
那些夜里吃下的宵夜，
都变成了身上的肥肉。
别急，小编都帮大家未雨绸缪了……
看球很热血，但是减肥也不能松懈！
在减肥中迷失的小可怜，
或者是想要开始减肥却不得其门而入的小萌新，
这些年关于运动减肥的热门疑问，
都总结在这儿了，拿走不谢~
Question1
如果我只是想减脂，可以只做有氧运动，不做无氧么？
小编并不建议你这样做，因为无氧运动对于想要减肥的人而言也是大有帮助的。
无氧运动能够帮助增肌，而肌肉的增长能够带动身体基础代谢率的提高，让减肥中的你每天消耗更多热量，养成易瘦体质。
同时，无氧运动对于塑形功不可没，想要让身材瘦得更有型、线条更好看，那就必须拥有足够的肌肉量。
Question2
运动时，为什么要先做无氧再做有氧，如果我反过来会怎么样？
对减肥的你而言，从“无”到“有”会更好。
运动时，身体会先消耗体内的糖原来供能，糖原耗尽后才会开始消耗脂肪供能，而无氧运动则主要依靠糖原供能。如果你先进行有氧，再进行无氧，体内的糖原已经被耗尽，进行无氧运动时可能就没有足够的糖原来供能了。
因此最佳的运动顺序应该是先进行无氧运动消耗掉一部分糖原后，再做有氧运动，这样能够更早地开始调动脂肪进行供能，无形中就提高了燃脂效率。
Question3
生理期能不能运动？适合生理期的运动有哪些？
咳咳，别让生理期成为你偷懒的“借口”。
不少女生觉得生理期身体非常不适……只想尽情地躺着。其实不然，合理利用好生理期也能帮助减肥！
生理期进行适度的运动，能促进盆腔内的血液循环，减少充血现象。还能舒缓腰腹部肌肉的紧绷和酸痛，腹肌和盆底肌也能得到一定的收缩和舒张活动，利于经血的排出。此外适当的运动还能调节大脑状态，让人心情更愉悦，甚至连生理期带来的一些身体不适都会逐渐消失。
在生理期初期，可以做些简单的伸展运动或者瑜伽等较为轻柔、舒缓、放松为主的运动。生理期后期，身体感觉良好，可以开始进行快走、慢跑这样中低强度的有氧运动。
Question4
为什么我体重变轻了，但是腰围、腿围却没变化？
秤上的数字并不说明一切。
体重并不能够直接反应你的减肥效果，体重秤上的数字包含了身体中的水分、骨骼、肌肉和脂肪等的全部质量。也就是说，你的体重变轻了，不一定是你的腰部脂肪少了，也有可能是身体水分变少了，或者是肌肉量流失了，让你在称体重的时候有一种“变瘦”的错觉。
如果你遇到了这种情况，那么可就要好好检视一下自己的减肥方法是否是错误的，一般而言，通过节食、只吃单一食物等方式来减肥很可能就会如此。
Question5
为什么我腰围小了，体重却反而变重了？
很可能是因为你通过合理的运动，在减掉一部分脂肪的同时，增加了身体的肌肉量。
减肥的时候最怕体重秤上的数字变大了吧？其实，体重的增减并不能直接反映体内脂肪含量的变化，减肥的正确打开方式，是跟着体脂率走。如果你发现身上的赘肉逐渐消失，腰部线条更紧致了，那就说明你的体脂率降低了，减肥、增肌初见成效了！而体重变大很有可能是因为你体内的肌肉含量变多了，而不是讨人厌的肥肉“回来”了。
Question6
怀孕期间，可以运动么？
遵循医嘱的前提下，孕期是可以运动的。准妈妈们，动起来吧！
孕中的你如果身体健康，选择安全、科学的运动方式，适当运动完全是有好处的。
孕期运动在帮助孕妇强身健体的同时，还能改善由于孕期激素作用以及子宫的增大导致的便秘，也有利于血液循环，减少血栓形成。
一般我们建议，孕早期（怀孕1~13周左右）慎重运动或者停止运动。进入孕中期（怀孕14~28周左右）后就可以在遵医嘱的情况下，进行适度的运动了，比如散步、快走或者孕妇瑜伽。孕晚期（怀孕29~40周左右）同样建议以散步等温和的运动为主。
孕期的运动总体不宜剧烈，要避免跌落和会对腹部造成撞击的风险，也要注意避免平躺姿势和久站，前者易导致静脉回流受阻，后者会影响心排出量。
Question7
跑着跑着肚子疼，怎么办？
小编掐指一算，你岔气了。
跑步岔气的原因一般有三种：
没做够、没做好热身运动，剧烈运动前没有让身体做好准备；长期没运动，呼吸节奏没有调节好；一时“鸡血”，吃完饭就跑了起来，身体上一秒还在消化，下一秒就进入剧烈运动，不岔气才怪…...
这些情况都应该避免，一定要多加注意。
如果在跑步的过程中岔气了，你可以这样做…
减缓现有的跑速；双手按住腹部，跟着呼吸节奏揉搓；弯腰慢跑至逐渐停下脚步。
运动减肥可是大有门道，
掌握理论知识，再实践，
会让你的减肥之路少些迷茫和弯路~