在关节君的科室，几乎每一位卧床患者都掌握了一个让静脉血栓望而怯步的“绝技”！
每天早上的护理床边查房，护士长的开场白都是：“XX，昨天的踝泵练习，达标了吗？”
这个让静脉血栓望而怯步的绝技，原来叫踝泵运动！
踝泵运动是个什么厉害角色呢？
踝泵运动，顾名思义，就是通过踝关节的运动，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流。它主要包括踝关节的屈伸和环绕运动。
踝泵运动，对于长期卧床及手术后的患者，有着至关重要的作用。当然，对于久坐人群，比如坐长途车、飞机等人群，也大有益处。
长期卧床、术后以及久坐等人群，因为下肢长时间没活动，可能导致下肢血流变慢，血小板在血管周围停留、集聚，易形成血栓。早期的血栓，一旦不幸脱落，可引起致命性的肺栓塞或者脑栓塞。
那么，踝泵运动的原理是什么？
压脚尖时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；而勾脚尖时，则胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流；肌肉放松时，新鲜血液补充。
通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。环绕动作原理类似。踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“环绕运动”，对增加股静脉血流峰速度比单独进行踝泵练习效果更好。
怎样正确进行踝泵运动呢？
踝泵运动分为屈伸和环绕两组动作。
屈伸动作：您可以躺着或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己勾，至最大限度时保持5-10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持5-10秒钟，然后放松，这样一组动作就完成了。稍微休息，然后继续下一组动作，如此反复，建议每天做组，分4-6次进行。
勾脚尖
压脚尖
绕环动作：您可以躺着或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环，可以使更多的肌肉得到运动，可顺时针与逆时针交替进行，绕环动作可穿插于屈伸动作之后。
环绕练习
踝泵运动注意事项
由于长期卧床或者手术后的患者，因长时静卧，血液循环不畅，肌肉会有不同程度的萎缩，绕环动作的幅度会受限，甚至出现疼痛感。因此，临床上，我们一般建议患者只进行屈伸练习。
踝泵运动练习看似简单，但对预防下肢静脉血栓、帮助下肢消肿等作用非常大。一般下肢手术麻醉复苏之后就可以进行踝泵练习，踝关节术后、足部有石膏固定者，早期则不允许进行踝泵运动的。
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